Kostenlose Lauf-Rechner für Trail, Pace, Marathon-Prognose & Laufschuh-Wechsel.
Schätze deine Laufzeit auf dem Trail – inklusive Höhenmeter, die normale Pace-Rechner ignorieren.
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Berechne deine Pace (min/km) und Geschwindigkeit – und was dein Tempo auf anderen Distanzen bedeutet.
Rechne aus einem aktuellen Wettkampfergebnis deine Zeiten für andere Distanzen hoch (Riegel-Formel).
Finde heraus, wie viele Kilometer deine Schuhe noch haben – und wann ein Wechsel ansteht.
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Der Trailrechner bündelt die wichtigsten Rechner für Läuferinnen und Läufer an einem Ort: von der Trail-Laufzeit mit Höhenmetern über Pace und Marathon-Prognose bis zur Planung des Laufschuh-Wechsels. Alle Berechnungen laufen direkt im Browser – ohne Anmeldung, kostenlos.
Höhenmeter kosten Zeit. Als bewährte Faustregel entspricht der Aufwand von 100 Höhenmetern Anstieg etwa einem zusätzlichen Kilometer in der Ebene. Der Rechner addiert diesen Aufschlag zur flachen Laufzeit (Distanz × Pace) und bezieht Abstiege mit einem kleineren Faktor ein, da technisches Bergablaufen ebenfalls Zeit kostet. Das Ergebnis ist eine realistische Schätzung – dein tatsächliches Tempo hängt von Untergrund, Technik und Tagesform ab.
Die Pace ist deine Zeit pro Kilometer (min/km). Aus Distanz und Zeit berechnet der Pace-Rechner zusätzlich die Geschwindigkeit in km/h und zeigt, welche Zeiten dein Tempo auf 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon ergäbe – bei gleichbleibendem Tempo.
Sie ist eine gute Orientierung für die Tourenplanung. Auf sehr technischem Gelände oder bei großer Hitze kann die reale Zeit abweichen. Passe die Flach-Pace an dein aktuelles Niveau an.
Die Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Sie rechnet ein Ergebnis auf andere Distanzen hoch und ist bei ähnlichem Trainingszustand recht treffsicher.
Meist nach 500–800 km. Achte zusätzlich auf abgelaufenes Profil, nachlassende Dämpfung und neue Wehwehchen – dann ist es Zeit für ein frisches Paar.
Nein. Anstiege kosten am meisten Zeit, aber auch technische Abstiege bremsen. Der Rechner berücksichtigt beides.