Ein Rechner liefert eine Zahl – aber erst mit dem Wissen dahinter kannst du sie richtig einordnen. In unseren Ratgebern erklären wir, wie die Formeln funktionieren, wo ihre Grenzen liegen und wie du die Ergebnisse für Training, Tourenplanung und Wettkampf nutzt. Alle Artikel sind kostenlos und ohne Anmeldung lesbar.
Wie Höhenmeter deine Laufzeit beeinflussen
Auf dem Trail reicht „Distanz mal Pace“ nicht aus. Wir stellen die Naismith-Regel, den Leistungskilometer und den im Trailrunning üblichen Kilometer-Effort vor und zeigen, wie der Trail-Rechner Anstiege und Abstiege gewichtet. Mit Beispielrechnungen von der hügeligen Hausrunde bis zum Berg-Marathon und Tipps, wie du die Schätzung mit deinen eigenen Läufen kalibrierst.
Pace-Tabelle: min/km, km/h und Zielzeiten
Die komplette Tabelle von 3:30 bis 8:00 min/km mit Geschwindigkeit und Endzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Dazu erklären wir, wie du Pace und km/h umrechnest, welche Pace du für beliebte Zielzeiten brauchst und welche Fehler bei der Umrechnung häufig passieren.
Marathonzeit vorhersagen mit der Riegel-Formel
Wie schnell kannst du einen Marathon laufen, wenn du deine 10-km- oder Halbmarathonzeit kennst? Wir erklären die Riegel-Formel Schritt für Schritt, zeigen Prognose-Tabellen und besprechen, warum die Vorhersage für viele Hobbyläufer eher optimistisch ist – und wie du daraus eine realistische Zielzeit ableitest.
Wann solltest du deine Laufschuhe wechseln?
Die typische Laufleistung von Laufschuhen, die Faktoren, die sie beeinflussen, und die Anzeichen, an denen du Verschleiß erkennst. Außerdem: was Trailschuhe von Straßenschuhen unterscheidet, warum Schuhrotation sinnvoll sein kann und wie du deine Schuhe richtig pflegst.
Trailrunning für Einsteiger
Du möchtest vom Asphalt auf den Waldweg wechseln? Hier findest du alles für den Start: die nötige Ausrüstung, Technik bergauf und bergab, warum Gehen am Berg völlig in Ordnung ist, Regeln für die Sicherheit, Verpflegung auf längeren Läufen und einen Vorschlag für die ersten acht Wochen.
Unsere Rechner
Alle Ratgeber sind mit den passenden Rechnern verknüpft. Auf der Startseite findest du den Trail-Laufzeit-Rechner, den Pace-Rechner, die Marathon-Prognose und den Laufschuh-Rechner. Die Berechnungen laufen vollständig in deinem Browser. Wie die Rechner im Detail arbeiten und wer hinter dem Projekt steht, liest du auf der Seite Über uns.